健康管理的20条准则（运动篇）

1.  据说产生世界500强CEO最多 的大学不是哈佛耶鲁，也不是牛津剑桥，而是西点军校！良好的运动习惯能带来充沛的精力，也提升了大脑代谢的水平，更有可能带来各方面的成功。换句话说，常运动的人更“聪明”。   2.  很多人将自己不爱运动的原 因归结于“懒”，懒得动，其实这是长期不运动而造成的精力不足，陷入了一种恶性循环，只要慢慢开始动起来，精力提升起来，就可以打破这种恶性循环。   3.  运动可以减少生病的概率、 延长寿命。有人做过相关研究，分析了65.5万人次，发现40岁之后每天只活动11分钟，就可延长1.8年的预期寿命。每天活动一小时或更长时间，可将预期寿命提高4.2年。   4.  经常运动的人也具备更好的 精神状态和气质。   5.  当你心情低落的时候，干什 么都提不起劲的时候，不妨试一试运动。   6.  如果一天都被工作占满了， 没有时间运动怎么办？这是现代人经常遇到的困境，不妨试一试运动的微习惯——就是见缝插针地动一动，例如早上单腿站立刷牙、开会的时候站起来、睡前做几个俯卧撑或卷腹等等。

  7.  保持最低限度的运动习惯， 不至于让身体和头脑懈怠。   8.  久坐对身体有很大的危害， 研究表明，每天久坐6小时以上，死亡率增加20-100%，且不能被其他运动带来的好处抵消！了解到这项研究后，我赶紧下单了升降桌，上班时候站立。   9.    一周3次（总时长2.5-5h）中 等强度的有氧运动，可以为身体带来最大的好处。   10.  运动无法坚持怎么办？当然 是要去寻找自己喜欢的运动项目，喜欢才能带来坚持。世界上有那么多的运动种类，总有一款是你的最爱。   11.  你说你是个游戏宅，休息日 从不出门运动，那不是还有switch上的《健身环大冒险》吗？它也能给你带来很大的运动量，未来或许会有更多能让你动起来的游戏出现。   12.  运动也可以和社交息息相 关。和身边的朋友、家人参加同一项运动，让彼此的关系更加密切，带来更多乐趣的同时，也让这件事变得更加容易坚持。   13.  在你喜欢的运动中，也可以 找到兴趣相投的新朋友，可能通过运动建立起的友谊不掺杂利益，更加纯粹。任何运动或健身，有条件的都可以找一位信得过的教练或朋友，让TA带你入门，这也是“专业的人做专业的事”。如果没钱或不愿意花钱找教练，那么得多花些时间照着网上的视频进行学习，多思考和多练习。   14.  运动一定要注意安全，开始 前要热身，过程中要注意姿势的规范，特别是一些对抗性高的运动（例如足球、篮球），或者一些近似于极限运动的项目，运动需要适量，每次运动不超过30分，过量则会带来很多风险。抵抗力下降，很可能就会生病。运动前后，也要结合充足的睡眠、合理规划的饮食，让自己运动的效果最大化。运动和健身都属于重要而不紧急的事情，有时间的时候就可以做。   15.  任何运动或健身，有条件的 都可以找一位信得过的教练或朋友，让TA带你入门，这也是“专业的人做专业的事”。   16.  运动一定要注意安全，开始 前要热身，过程中要注意姿势的规范，特别是一些对抗性高的运动（例如足球、篮球），或者一些近似于极限运动的项目（例如滑雪、攀岩）。   17.  运动需要适量，过量则会带 来很多风险。例如单次运动量过大，会造成身体特别的疲劳，抵抗力下降，很可能就会生病。   18.  运动前后，也要结合充足的 睡眠、合理规划的饮食，让自己运动的效果最大化。   19.  运动和健身都属于重要而不 紧急的事情，有时间的时候就可以做。   20.  选择健身房的原则：离家近 越近则越容易坚持，远了就容易给自己找借口。