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解忧服务社之军事训练伤防治｜引体向上的专项热身与放松动作



小编有话

引体向上是军事体育训练中的常见动作，同时也是一项重要的通用考核课目，在战斗中，引体向上训练有提高战友攀爬能力、抓握能力、翻越障碍物能力、拖拽受伤战友能力和撤离战场能力等应用。这个科目看似简单却是不少战友体能考核的“拦路虎”，它有着许多重要的动作机制练习技巧，如果不进行适当的热身和放松，很容易受伤。因此，本期小编总结梳理了引体向上的专项热身与放松动作，助力提高成绩的同时避免训练伤的发生。关于上肢的投掷训练也是可以用这个方法热身和放松！





01
引体向上专项热身




02
四个步骤，放松关键肌群
上肢是引体向上放松的关键部位，如下是一些针对上肢关键肌群的松解动作，以充分释放关节压力，缓解肌肉紧张。战友们，快来看看有哪些内容吧！



第一步：一般性放松


悬吊单杠




第二步：肌肉韧带拉伸

跪姿背部拉伸




第三步：筋膜松解


胸部&肩部前束筋膜松解


肩部中束筋膜松解


上背部筋膜松解




第四步：补充水分和电解质


策划：武警部队强军新媒体工作室

          武警特色医学中心

作者：武警特色医学中心  崔兰斌

          武警烟台特勤疗养中心  张利祥、李林繁、张卉


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