健康的基本知识和理念 你知道健康的生活方式和行为有哪些吗

健康的基本知识和理念 你知道健康的生活方式和行为有哪些吗 1. 健康基本知识及观念 基础知识和概念 1. 健康是指身体上、精神上和社会适应能力的完全良好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。 2. 每个人都有责任维护自己和他人的健康。健康的生活方式可以维护和促进自身的健康。 3、健康的生活方式主要包括合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 4、劳逸结合，每天保证7至8小时睡眠。 5.吸烟和被动吸烟会引发癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 6. 戒烟越早越好。戒烟永远不会太晚。 7.保健食品不能代替药物。 8、环境与健康密切相关，保护环境可以促进健康。 9、无偿献血，利人利己，所以我们提倡无偿献血。 10、成人正常血压为收缩压不超过、舒张压不超过；腋温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。 11. 避免不必要的注射和输液。每人必须配备一支注射针和一根注射管。 12.从事有毒有害工作的劳动者有享受职业保护的权利。 13.接种疫苗是预防某些传染病最有效、最经济的措施。 14、结核病主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。 15、如果出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否患有结核病。 16、通过坚持正规治疗，大多数结核病病人可以治愈。 17、艾滋病、乙肝、丙肝的传播途径有三种：性接触、血液、母婴传播，不会通过日常生活和工作接触传播。 18、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等可传播疾病。 19、异常肿块、肠道出血、体重突然下降是癌症的重要早期预警信号。 20. 出现呼吸或心脏骤停时，可通过人工呼吸和胸外按压进行急救。 21、要关注和保持心理健康，遇到心理问题时要积极寻求帮助。 22、每个人都应该关心、帮助、不歧视病人和残疾人。 23. 在流感季节之前接种流感疫苗可以减少感染流感的机会或减轻流感症状。 2. 什么是健康的生活方式和行为？ 健康的生活方式和行为 1、勤洗手、勤洗澡，不共用毛巾、洗漱用品。每天刷牙，饭后漱口。 2.咳嗽、打喷嚏时掩住口鼻，不吐痰，不在公共场所吸烟，尊重非吸烟者的权利，避免被动吸烟。 3.少喝酒，不要过量饮酒。 4. 不要滥用镇静剂、催眠剂、止痛剂等成瘾性药物。向毒品说“不”。 5.使用卫生厕所，管理人畜粪便，注意饮水卫生安全，经常开窗通风。 6、饮食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类，注意荤素搭配。 7. 多吃奶制品、豆类及其制品，饮食宜清淡、低盐。 8、保持正常体重，避免超重、肥胖。 9.患病时要及时就医，配合医生治疗，遵医嘱用药，不要滥用抗生素。 10、饭菜必须煮熟透，生吃的蔬菜、水果必须洗净，生熟食物必须分开存放、加工，不吃变质、过期食品。 3、养生秘诀是什么？ 健康提示 秘诀一：充足营养、均衡饮食 保证健康，首先要注重营养。要保证营养充足，就要注意食物的搭配。早在两千多年前的《黄帝内经》就提出：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。五味搭配服用，以补精益精。这五种食物有辛、酸、甘、苦、咸，各有各的功效。 五谷杂粮的主要营养成分是碳水化合物，其次是植物蛋白，对滋补五脏最为有益；水果中含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，可以与“五谷”和“五畜”相辅相成，使人体获得更全面的营养。 肉、奶、蛋等五畜营养最丰富，能滋补人体精血，补充人体必需氨基酸，与主食相辅相成，促进人体健康。蔬菜含水分多，维生素多，尤其是纤维素多。总之，谷类、果蔬、肉、奶、禽、蛋的巧妙搭配，才是最有营养，最有益健康的。 秘诀二：养生要因材施教，鼓励强者，帮助弱者。 人体体质大致可分为平衡体质、气虚体质[8]、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气滞体质、特殊体质九种基本类型。 特殊体质表现为生理缺陷，易发生过敏反应健康的基本知识和理念 你知道健康的生活方式和行为有哪些吗，治疗以益气固表、养血祛风为主，饮食宜清淡，避免食用各类过敏性食物，减少发病机会。 秘诀三：懂得用食疗和药膳才能保养健康 人们容易将“食疗”与“药膳”混淆。“食疗”是养生保健、防病治病、延年益寿之学，是无药食疗；“药膳”是食物加药物，但不是食物与中药的简单相加，而是在中医辨证配伍理论指导下，由药物、食物、调味品精制而成的特种食品，既有药用功效，又可口可乐，用于防病、治病、强身健体、延年益寿。 有些疾病是不需要用药就可以治疗的，只要合理、科学地运用食疗或药膳，就会收到事半功倍的效果。 建议 4：定期锻炼，防患于未然 除了注意饮食，适量运动也至关重要。民间有句俗语说：“饭前留一口饭，饭后走百步，可活九十九岁。” 运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高抗病能力，保持健康活力。 最后给大家分享一首关于饮食长寿的歌：要想健康长寿，晚上要少吃，吃到八分饱，老了胃才健康；要想长寿，多吃豆腐，少吃肉。 4.四季应注意什么 季节笔记 春青 春季大地生机勃勃，人体气血运行顺畅，全身脏腑组织功能容易恢复，宜扶持人体正气，清除冬季摄入体内的多余物质。春季易受风邪影响，风邪属木，随风流泪，伤目，味酸，烦躁，伤肝胆，故春季宜用清肝胆火的保健品。春季阳气上扬，高血压患者容易患病，此时不宜吃过多辛辣、温热食物，防止血压升高和大便干燥，可选用荸荠、梨等绿色、清淡的蔬菜水果。 夏日旋律 炎热的夏季容易受热邪侵袭，热邪在五行中属火，耗费津液。经常出汗，影响小肠的吸收，容易使人的心火上炎，面耳通红，口舌生疮。因此，要降心火，调理心神。夏种时节，天气炎热，人体出汗多，食欲不振，容易损伤心脾，一般不易进补，但要调理七气，调理脾胃，使气血运行顺畅，脾胃充足，身体便神清气爽。 秋季滋补品 秋季天气渐凉，不少人口干舌燥，咳嗽痰多，易伤肺津液，宜滋阴润肺。春清夏调后，人体若机能​​正常，需补充适当营养，使气血充盈，阳生阴长，身体强健。但很多滋补食品含有过多的糖类、脂类、蛋白质和激素，选择时应有尺度，合理膳食后服用保健食品。 冬季保护

冬季气候寒冷，体质虚弱者不御寒，伤肾。活动量少，食量增多，体内容易积存过多脂肪，血液循环缓慢，容易发生心脑血管疾病。宜选用补钙食品，或制成药膳：如八宝鸡汤、枸杞糯米、虫草红枣炖鱼、狗肉粥等。总之，以清、调、补、防为四时食疗原则，养生之道，清除体内多余的物质，调整人体心态平衡，补充适当的营养，以达到预防保健、强身健体、延年益寿的目的。